Dzień pierwszy (Poniedziałek): Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps 2 ćwiczenia po 4 serie + Nogi jedno ćwiczenie (np. przysiady) Dzień drugi (Środa): Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie ( w tym podciąganie) + Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie + Brzuch Dzień trzeci (Piątek): Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie + Barki 4 ćwiczenia po 4 serie \ Jak oceniacie mój [...]
Witam. Stażu na siłowni w chwilo obecnej mam mniej więcej 6 miesięcy, gdzie wcześniej zajmowałem się bieganiem (półmaratony) czy sztukami walki- około 10 lat. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i waga 81 kg. W tym trzeba liczyć miesięczną przerwę gdzie schudłem 4 kilogramy (nie wiem co to się stało, że w tak krótkim czasie aż tyle). Po miesięcznej [...]
[...] lekkie ale rzadkie próby chodzenia - oczywiście o kulach). Przed tym jak mi założyli gips moglem sam stanąć na tej nodze. Teraz po zdjęciu gipsu nie mogę do końca prostować nogi i zginac(zginam ok 30 stopni)blokuje mi coś od wewnętrznej strony kolana ale na zewnątrz, rehabilitant powiedział, że boli mnie zaczep mięśnia czterogłowego uda i to mi [...]
Witam otóż ćwiczę już od 1,5 roku ale było to nie przemyślane ponieważ omijałem nogi w szczególności łydki przez co jestem strasznie nie estetycznie rozbudowany przy wadze 72 kg i wzroście 178 mam tylko w łydce 36 :( ćwiczę od paru miesiący nogi ale łydki jakoś nie chcą rosnąć . Czytałem mnóstwo rzeczy na ten temat i pytanie do was czy robić łydki [...]
[...] powinny być przerwy pomiędzy seriami? Czy minuta wystarczy, co czekać nawet 5 minut? b) Czy zamiast robić dłuższe przerwy można wykonywać inne ćwiczenia? Np po serii na nogi zrobić krótką przerwę dla uspokojenia tętna i zrobić tors lub ramiona, po czym wrócić do nóg? c) Czy dłuższe przerwy pomiędzy seriami nie są problemem? W przypadku [...]
[...] cos to bardzo prosze o wyrozumialosc. Dobra, wiec zaczne moze od tego, ze mam 186cm wzrostu i 75kg wagi. Zaczolem biegac, poniewaz zalezy mi na dobrej kondycji i chce, zeby nogi mi schudly troche bo moje cialo wyglada tak, ze mam dosc masywne nogi ale chude rece i brzydka klatle piersiowa no i plaski brzuch. I Chodzi mi o to, zeby wyrobic klate [...]
[...] się grać dobrze w meczach. Jeśli chodzi o umiejętności i warunki to sądzę, że jest średnio. +170 cm, niska waga, wszystkie mięśnie widać (brzucha, plecy, klatka, ręki, nogi), szybkość średnia, wytrzymałość dobra, technika dobra. Umiem strzelić, podać, wrzucić, przyjąć, zwody, tricki (no to się nie przyda w grze, ale umiem). Gram w seniorach [...]
[...] po nogach..jedyne co czuję to pośladki. Od dwóch miesięcy , raz (dwa tygodnie temu) udało mi się dojść do domsow:/ a potem znów nic :/ mam wrażenie, że coś źle robię, a trening uważam za beznadziejny.. (chociaż na treningu cale nogi mnie palą , to na następny dzień nic) Macie pomysł na ruszenie ich? Albo czy bez nich..nogi będą szły w górę? :// (
[...] pierwszy raz w życiu w amatorskim triatlonie. Czasu nie jest za dużo jednak chęci do treningów ogromne ;) Problem jest jednak taki, że po godzinnym treningu pływania nogi już są na tyle zmęczone, a ja jeszcze biegam/jeżdzę na rowerze. Następnego dnia nogi z waty... Zamówiłem już BCAA ale myślę jeszcze nad innymi środkami które wspomogą [...]
[...] siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy mogę na raz robic brzuch, nogi i pośladki co dwa dni? Czy raz robic nogi raz posladki a raz brzuch w sensie osobno? Proszę o pomoc :)
Co myślicie o połączeniu treningu ppl z Arnoldem, czyli: 1 klata triceps 2 plecy biceps 3 nogi 4 biceps triceps barki 5 klata plecy 6 nogi 7 rest Podczas każdego treningu dosyć duża objętość, na większe partie mięśniowe i barki 4 ćwiczenia, a na mniejsze 3
[...] mialem problem z barkiem z torebką stawową i czy jakieś są ćwiczenia na siłowni w której ta partia ciała sie nie uszkodzi . Gram również w piłke i zależy mi żeby rozbudować nogi ale też nie tak żebym miał nogi większe od klaty . I jeszcze jedno pytanie czy branie witamin i tabletek w wieku 15 lat jakoś mi zaszkodzi czy nie . Dzięki z góry za [...]
[...] obwody ida w gore lydki nie chca ruszyc :/ proboje rozne cwiczenia na lydki suwnice,wspiecia na palce na smitha, wspiecia bez obciazenia i nic. Przy reszcie odstają i moje nogi wygladaja przez to jakos krzywo. Mam dosc dlugie nogi bo mam 2m wzrostu czy to tego wina ?? Jakie cwiczenia jeszcze polecacie ?? Jaka moze byc przyczyna ?? Czy jazda [...]
[...] robieniu przysiadów ze sztangą na barkach(w pewnym momencie mnie wygięło i poczułem że coś mi strezliło w kręgosłupie-poczułem również prądy od pośladka aż do kolana lewej nogi). Neurolog powiedział że stan kręgosłupa nie jest moze tragiczny i prędzej czy później bedę miał operacje ale odradził przez pierwsze pół roku wszelkiej siłowni. później [...]
Cześć wszystkim, układam plan na nogi i póki co wyszło mi coś takiego, czy jest wystarczający, co dodać co ująć. Nogi raz w tygodniu przysiady ze sztangą 4x10 wykroki z hantlami 4x8 uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej 4x10 (myślę nad zastąpieniem tego martwym ciągiem na prostych nogach) calf raise siedząc i stojąc drugi plan martwy ciąg [...]
Siema. Pomyślałem, żeby zacząć ćwiczyć nogi. Trenuję street workout od dwóch lat i nogi zawsze omijałem, ale teraz postanowiłem się za nie zabrać i konkretnie je przymasować, żeby wyglądały zaj**iście. Tak samo chciałbym ćwiczyć bez ciężaru lub z jakimś plecakiem jeżeli będę musiał. Robienie 200 przysiadów i wspięć na łydki co 2 dzień przez np [...]
Witam, czy optymalne będzie trenowanie na siłowni 6 razy z tygodniu, konkretnie: Pon. Klata,biceps Wt. Plecy, triceps Śr.Barki, nogi Czw. Klata,biceps Pt. Plecy, triceps Sb.Barki, nogi Niedziela wolne ??
Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel: głównie siła + trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z [...]
